Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gdy mam wiecej czasu robie jeszcze 3 serie wyciskania sztangi za głowa. A jesli chodzi o cwiczenia na biceps i triceps to wszystko ok? Bo mam dziwne wrazenie, ze mam slabe efekty jesli chodzi o te partie miesni. Chyba ze akurat mam wieksza tendencje to rozrostu torsu niz rak Zmieniony przez - Dziaper w dniu 2014-02-12 18:27:09 Zmieniony przez - [...]
[...] nachwytem - push press - sumo deadlift high pull Aktualnie robię 3 serie 45kg sztangą, 2 serie 47,5kg i 1 serię 50kg. Jednak zauważyłem, że jest tutaj absolutny brak ćwiczenia skupiającego się na klatce piersiowej. Czy jest jakieś ćwiczenie dla kompleksów sztangowych, które angażuje głównie klatkę? I jeśli ktoś by zauważył, że wypadałoby [...]
[...] trening odpuszczę ze względów na stawy, ale postaram się wbić na orbitreka na te 20min - lekko, na niskich programach, bo znajomy mi mówił,że ortopeda mu zalecił właśnie ćwiczenia na najniższych programach i wtedy najszybciej się odnawia maź, jest to prawdą? Post trzymałem do 16, punkt 16 zjadłem pół średniej pizzy hawajskiej, obiad w domu - [...]
[...] koniec spamu %-) Myślę, że przy pomyślnych wiatrach też skończę redu w podobnym czasie. Co do proporcji, cóż... Wiem jak jest, ale póki co za wiele na to nie poradzę. Na masie spróbuję znaleźć jakieś remedium na 5 razy szybsze przyrosty góry ciała w stosunku do dołu. ;) Bo o zaprzestaniu ćwiczenia nóg mowy nawet nie ma, dalej dużo im brakuje.
[...] 2x15kg (waga regulowania: 1/3/5/11/13/15kg). Znalazłem na różnych stronach zestawy ćwiczeń i prosiłbym o pomoc z dopasowaniu ćwiczeń. Wybaczcie jeśli będą siępowtarzac ćwiczenia, po prostu skopiowałem listę ćwiczeń. Na brzuch to jakieś spięcia, brzuszki czy też scyzoryki boczne Klatka + Triceps Wyciskanie hantli na ławce poziomej. [...]
[...] Fornalczyka-znanego na naszym forum pod nickiem Koondzioo. Wyciskanie sztangi leżąc jest znane w sportach siłowych od ponad 100 lat. Jest bardzo wiele odmian tego ćwiczenia już tylko na ławce poziomej. Kiedyś w początkach sportów siłowych wykonywano to leżąc na ziemi-do tego obowiazywała zasada-że samemu trzeba sobie sztange podać. Co [...]
[...] skuteczny. Jak to z tym jest ? 4 minutowy trening może równać się 20-25 minut biegania czy orbitreka jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu ? Jeżeli to jest dobry sposób to jakie ćwiczenia powinienem sobie dobrać do takiej tabaty. Zrobiłbym sobie ją np. kiedy nie dam rady zrobić na siłowni aerobów czy coś w tym stylu. W domu ze sprzętu to mam jakieś [...]
To nie wchodzi w grę. Jem dużo. Nie mam specyficznie ulozonej diety; pojęcie diety rozdzielenej polega na jedzeniu osobno węglowodanów i białek. Wcinam co jakieś 2 (max 3) godziny dość czubate porcje ryżu, kaszy z warzywami naprzemian ze sporą ilością piersi z indyka (mięsa więcej niż węgli) Ćwiczenia 5x w tyg naprzemian przysiady, pompki, [...]
[...] czasami jest wyczuwalny również z prawej. Miewałem go z początku przy pompkach na poręczy, potem ustał, następnie przy pompkach w staniu na rękach - obecnie nie robię tego ćwiczenia. A teraz pojawił się przy podciąganiu. Przy żadnych wyciskaniu nawet mnie nie zaswędzi klatka piersiowa. Z początku ból ten był mały, ale teraz jest coraz większy. [...]
Czas na zmiany ;-D Wszystkie ćwiczenia: 6 serii po 12 powtórzeń %-) Cardio: 15 minut BARDZO żwawo :-> Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 6. Ściąganie [...]
Czas na zmiany ;-D Wszystkie ćwiczenia: 6 serii po 12 powtórzeń %-) Cardio: 15 minut BARDZO żwawo :-> Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 6. Ściąganie [...]
[...] kość promieniową czy któraś z kości śródręcza była pęknięta ? Nie wiem czego taki ból u ciebie występuje i dlaczego w dwóch nadgarstkach. Oby na pewno wykonujesz dobrze ćwiczenia ? Jeżeli chodzi o stawy mnie pomogł glukosamine flex z olimpu ma to w sobie siarczan glukozaminy i witamine C i do tego brałem structum caps na odnowienie chrząstki [...]
Strzałeczka wszystkim :). Potrzebna pomoc z moim planem treningowym w domu. Trzeba wrócić do ćwiczeń bo zawsze jakoś zaczynałem ale później się przestawało przez pewne czynniki. Mój plan, to na początku rozgrzewka, tu mam dobrą ze stronki i nie chce jej zmieniać, gdyż sam wybrałem co najlepsze i mi to pasi. Trening zaczynam o godzinie 18, i tu [...]
[...] Możliwe, że to dzięki korekcie techniki - nie schylam się już tak nisko i staram prostować biodrami. Oczywiście już w pierwszej serii chciałam skończyć trening. 2 i 3. Oba ćwiczenia znacznie lepiej niż poprzednio, żałowałam potem, że nie dołożyłam, ale obawiałam się, że dzisiaj będzie spadek mocy po tym wirusie. 4. Ok., ale ostatniej 5 nie [...]
Cześć. Na początku zaznaczam, że jestem zielony w tych sprawach. Chodzę na siłownie, biegam. Biegi - 30 minutowe kilka razy w tygodniu Silownia - poniedialek, wtorek, czwartek, piatek pon - barki, klatka wt - plecy czw - bic i triceps pt - nogi 4x12 na kazda partie Ale podobno cwiczenia to tylko maly procent wszystkiego. Nie usmiecha mi sie [...]
[...] zmiejsz intensywność treningu i lekko obniż kcal (ale zeby na plusie byly) i cwicz na sucho (oprocz kreatyny ktora powinienes zaczac w ostatnim tygodniu mety) Na redukcje wbijaj tak za dwa miesiące ćwiczenia na sucho, jak nie ponad. Co do środków to możesz zapodać t3, clen wszystkim odradzam bo morduje serce do tego 1-8 propek 50mg eod i pojdzie
Konstrukcja nie wygląda na zbyt solidną. Polecam taki zestaw: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-mh19-lawka-regulowana-stojaki-regulowane.html http://www.marbo-sport.pl/prasa-przyrzad-do-cwiczenia-nog-do-lawek-home-mh-a102.html Rabat 5%: http://www.sfd.pl/RABAT_5%25_DLA_FORUMOWICZ%C3%93W__KOD_RABATOWY-t904009.html Resztę przeznacz na gryfy oraz [...]
Mightiest self
